Odporność – 2 sposoby na wzmocnienie odporności organizmu

Wzmacnianie odporności warto zacząć wcześniej. Gdy odporność jest obniżona, często łapiesz infekcje, łatwo się męczysz, źle sypiasz. Możesz ugruntować swój układ immunologiczny, używając się do paru praktycznych rad. Oto 9 środków na wzmocnienie odporności.

Wzmocnienie odporności jest ważne, aby nasz system sam mógł się chronić przed wirusami bakteriami i grzybami. Jeśli do swego układu wtargną drobnoustroje chorobotwórcze, rodzi się układ immunologiczny (układ odpornościowy). Do gry stają białe ciałka krwi – limfocyty. Dzięki wytwarzanym przez siebie związkom chemicznym, czyli przeciwciałom, unieszkodliwiają chorobotwórcze drobnoustroje.

1. Wzmocnienie odporności: odpoczynek i spokój

Przemęczony system jest odpowiedniejszy na chorobę. Więc nie wolno zarywać nocy, nie dosypiać. Dorosły człowiek chce ok. 8 godzin snu na dobę. Kiedy śpisz dobrze i nic cię nie wybudza, wzrasta liczba limfocytów w twoim organizmie. Warto wiedzieć, że powinno się wypoczywać w wszystkiej ciemności i ciszy, bo dopiero to w szyszynce daje się melatonina, która służy m.in. prawidłowy rytm dobowy i działanie układu odpornościowego.

To zła informacja dla tych, którzy wytwarzają w nocy, a śpią w dzień. U takich osób poziom melatoniny jest ograniczony, co może wywoływać, że częściej będą się przeziębiać. Kiedy śpisz, w miejscu winno być wyjątkowo cicho, bo hałas, nawet niezbyt głośny, ale trwający długo (np. szum urządzeń elektronicznych) zwiększa pozom adrenaliny w układzie, oraz to tworzy lęk i osłabia odporność.Odporność organizmu osłabiają też sytuacje stresowe, bycie w napięciu. System obronny jest całkowicie skorelowany z organizmem nerwowym. Zdenerwowanie zakłóca ich pomoc. By do obecnego nie doszło, trzeba codziennie poświęcić niewiele czasu na relaks, odprężenie, wyciszenie. Spotkania z partnerami, rozwiązania do teatru lub kina więc nie tylko możliwość na ogromne spędzanie czasu, ale same na… wzmocnienie odporności.

Choć narażają cię na potencjalny atak przenoszonych przez innych typów wirusów i bakterii, więc są te wielkim treningiem dla układu odpornościowego. W porządku spotkań robi on bowiem nowe wersje obrony, zatrzymując się jeszcze większy.

Dużą moc jest również śmiech. Głośny, serdeczny, angażujący całe ciało powoduje wzrost liczby przeciwciał. Gra tym szczęście przyczynia się do obniżenia poziom stresu, który obniża odporność.

2.Wzmocnienie odporności: ogranicz używki

Alkohol i papierosy niszczą witaminy i skracają ich wchłanialność (głównie witaminy C) i mikroelementy, które wzmacniają swoje zdolności obronne. Chociaż rzucenie palenia jest odpowiedzialne, na pewno warto choćby ograniczyć ilość wypalanych papierosów.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *